Perut buncit tidak cuma mengganggu tampilan Anda, akan tetapi dapat juga beresiko tidak baik pada kesehatan kita. Lemak berlebihan di ruang perut dinamakan dengan lemak visceral. Apabila diabaikan, maka lemak ini dapat menyebabkan terjangkit resiko penyakit jantung, diabetes, hingga penyakit kanker.
Namun Anda jangan khawatir, Ada cara-cara yang dapat dijalankan untuk memangkas lemak supaya perut buncit Anda hilang, satu diantaranya dengan mengatur pola serta konsumsi makanan. Salah satu Pakar diet Michael Mosley yang juga penggagas diet 5:2 berbagi panduan sederhana untuk meratakan perut buncit, seperti diberitakan di laman Dailystar, Selasa (20/12/2016) :
1. Mengkonsumsi lemak sehat
" Ada berbagai macam type lemak. Ikan yang memiliki kandungan lemak baik untuk Anda lantaran dapat membuat kita terasa kenyang lebih lama," tutur Michael.
2. Jauhi alkohol
" Berhenti konsumsi alkohol sepanjang beberapa waktu dalam satu minggu dapat membantu lever beristirahat, " Saran Michael.
3. Jangan mencemil saat jeda antara makan
Michael tidak merekomendasikan untuk banyak konsumsi makanan dalam porsi kecil. Menurut dia itu hanya mitos tentang diet.
4. Stop minum jus buah
"Satu diantara aturan utamaku yaitu stop minum juice buah. Juice serta smoothies adalah cairan, jadi Anda tidaklah terlalu mengerti kalori (yang terdapat di dalamnya), namun itu tak sehat," terang Michael.
5. Pangkas makanan karbohidrat bergula
Untuk menangani perut buncit, Michael mereferensikan untuk hindari type karbohidrat yang di beri gula seperti cokelat, cake, serta roti.
"Roti memiliki kandungan banyak gula, terkecuali Anda membuatnya sendiri," kata Michael.
6. Monitor perubahan Anda
Menurut Michael, langkah paling baik mengukur lingkar perut yakni di sekitaran pusar. Ukurannya mesti kurang dari 1/2 tinggi tubuh Anda.
Baca juga: 5 Jenis Diet yang Kini Sedang Ngetrend
" Lemak perut yaitu lemak paling jelek. Lebih baik Anda mengukur (lingkar pinggang), bukanlah dengan cara menimbang bobot tubuh," ujarnya Michael.
Bila lemak perut tampak membandel serta Anda terasa tidak dapat mengempeskannya, cobalah tambahkan lima type makanan yang bakal membakar lemak perut dengan cepat kedalam menu Anda.
Makanan super yang dapat memotong lemak dengan cepat itu diantaranya kacang walnut, kacang-kacangan, lada hitam dan type karbohidrat baik.
Mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat juga mempercepat pembakaran lemak. sebab, padasaat Anda capek, badan dapat menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar. Maknyanya, hasrat untuk mengemil semakin besar.
Baca juga: Jangan Memakai Karet Ikat Rambut di Tangan, Ini Alasannya
Produksi hormon juga dipengaruhi oleh durasi tidur Anda, kandungan kortisol, dan beresiko pada sensitivitas insulin, salah satunya penyebabnya bertahannya perut buncit.
Namun Anda jangan khawatir, Ada cara-cara yang dapat dijalankan untuk memangkas lemak supaya perut buncit Anda hilang, satu diantaranya dengan mengatur pola serta konsumsi makanan. Salah satu Pakar diet Michael Mosley yang juga penggagas diet 5:2 berbagi panduan sederhana untuk meratakan perut buncit, seperti diberitakan di laman Dailystar, Selasa (20/12/2016) :
1. Mengkonsumsi lemak sehat
" Ada berbagai macam type lemak. Ikan yang memiliki kandungan lemak baik untuk Anda lantaran dapat membuat kita terasa kenyang lebih lama," tutur Michael.
2. Jauhi alkohol
" Berhenti konsumsi alkohol sepanjang beberapa waktu dalam satu minggu dapat membantu lever beristirahat, " Saran Michael.
3. Jangan mencemil saat jeda antara makan
Michael tidak merekomendasikan untuk banyak konsumsi makanan dalam porsi kecil. Menurut dia itu hanya mitos tentang diet.
4. Stop minum jus buah
"Satu diantara aturan utamaku yaitu stop minum juice buah. Juice serta smoothies adalah cairan, jadi Anda tidaklah terlalu mengerti kalori (yang terdapat di dalamnya), namun itu tak sehat," terang Michael.
5. Pangkas makanan karbohidrat bergula
Untuk menangani perut buncit, Michael mereferensikan untuk hindari type karbohidrat yang di beri gula seperti cokelat, cake, serta roti.
"Roti memiliki kandungan banyak gula, terkecuali Anda membuatnya sendiri," kata Michael.
6. Monitor perubahan Anda
Menurut Michael, langkah paling baik mengukur lingkar perut yakni di sekitaran pusar. Ukurannya mesti kurang dari 1/2 tinggi tubuh Anda.
Baca juga: 5 Jenis Diet yang Kini Sedang Ngetrend
" Lemak perut yaitu lemak paling jelek. Lebih baik Anda mengukur (lingkar pinggang), bukanlah dengan cara menimbang bobot tubuh," ujarnya Michael.
Bila lemak perut tampak membandel serta Anda terasa tidak dapat mengempeskannya, cobalah tambahkan lima type makanan yang bakal membakar lemak perut dengan cepat kedalam menu Anda.
Makanan super yang dapat memotong lemak dengan cepat itu diantaranya kacang walnut, kacang-kacangan, lada hitam dan type karbohidrat baik.
Mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat juga mempercepat pembakaran lemak. sebab, padasaat Anda capek, badan dapat menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar. Maknyanya, hasrat untuk mengemil semakin besar.
Baca juga: Jangan Memakai Karet Ikat Rambut di Tangan, Ini Alasannya
Produksi hormon juga dipengaruhi oleh durasi tidur Anda, kandungan kortisol, dan beresiko pada sensitivitas insulin, salah satunya penyebabnya bertahannya perut buncit.