Bukannya sehat, terobsesi olahraga justru akan merugikan kesehatan kamu. Jadi, kapan kamu perlu beristirahat? Olahraga setidaknya 30 menit sebanyak 5 kali dalam waktu seminggu sudah memberikan manfaat besar bagi kesehatanmu.
Kendati begitu, menurut pakar kesehatan Dr. Natalie Azar, setiap orang memiliki kebutuhan olahraga yang berbeda-beda, tergantung kondisi fisik, berat badan, atau tujuan berolahraga.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pedoman olahraga untuk orang dewasa disarankan setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk olahraga ringan, atau 75 menit per minggu untuk olahraga intensitas tinggi. Lebih dari itu, olahraga yang berlebihan justru berpotensi membahayakan kesehatan.
Untuk menghindari efek negatif olahraga berlebihan, Natalie menyarankan kamu untuk berhenti berolaharaga setidaknya 2-3 hari bila mengalami tanda-tanda ini:
1. Setelah berolahraga kamu merasa sangat lelah, bukannya berenergi. Kelelahan berat ditandai dengan napas terengal-engal, terlalu lelah untuk melakukan aktivitas lain, serta rasa nyeri yang mengganggu aktivitas harian.
Baca juga: Kenali Perbedaan Sindrom Iritasi Usus Besar dengan Sakit Maag
2. Perubahan mood cenderung negatif usai olahraga, seperti mudah marah atau tersinggung, serta tak fokus dan banyak bingung.
3. Sistem kekebalan tubuh melemah, ditandai dengan mudah sakit kepala, flu, dan juga batuk.
4. Mengalami insomnia. kamu tak dapat tidur atau kamu tak bisa mendapatkan cukup tidur.
5. Waktu pemulihan nyeri olahraga menjadi lama. Nyeri otot akibat olahraga umumnya akan berangsur pulih dalam waktu 2-3 hari. Namun, bila nyeri terjadi berkepanjangan tandanya kamu perlu beristirahat.
Kendati begitu, menurut pakar kesehatan Dr. Natalie Azar, setiap orang memiliki kebutuhan olahraga yang berbeda-beda, tergantung kondisi fisik, berat badan, atau tujuan berolahraga.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pedoman olahraga untuk orang dewasa disarankan setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk olahraga ringan, atau 75 menit per minggu untuk olahraga intensitas tinggi. Lebih dari itu, olahraga yang berlebihan justru berpotensi membahayakan kesehatan.
Untuk menghindari efek negatif olahraga berlebihan, Natalie menyarankan kamu untuk berhenti berolaharaga setidaknya 2-3 hari bila mengalami tanda-tanda ini:
1. Setelah berolahraga kamu merasa sangat lelah, bukannya berenergi. Kelelahan berat ditandai dengan napas terengal-engal, terlalu lelah untuk melakukan aktivitas lain, serta rasa nyeri yang mengganggu aktivitas harian.
Baca juga: Kenali Perbedaan Sindrom Iritasi Usus Besar dengan Sakit Maag
2. Perubahan mood cenderung negatif usai olahraga, seperti mudah marah atau tersinggung, serta tak fokus dan banyak bingung.
3. Sistem kekebalan tubuh melemah, ditandai dengan mudah sakit kepala, flu, dan juga batuk.
4. Mengalami insomnia. kamu tak dapat tidur atau kamu tak bisa mendapatkan cukup tidur.
5. Waktu pemulihan nyeri olahraga menjadi lama. Nyeri otot akibat olahraga umumnya akan berangsur pulih dalam waktu 2-3 hari. Namun, bila nyeri terjadi berkepanjangan tandanya kamu perlu beristirahat.